Як навчити свій мозок виробляти більше “щасливих” хімічних речовин?

Як навчити свій мозок виробляти більше "щасливих" хімічних речовин?

Ви коли-небудь хотіли, щоб ви могли просто увімкнути “щасливі” хімічні речовини у своєму мозку? Уявіть собі, як набагато простіше було б вставати з ліжка щоранку, виконувати навіть найненависніші частини своєї роботи та знаходити енергію, щоб послідовно проявити себе як найкраще для людей, про яких ви найбільше піклуєтесь. Але чи справді можливо спробувати навчити мізки більшому щастю?  

“Щасливі” хімічні речовини в вашому мозку як передумова почуття щастя

“Пошуки добрих почуттів – це двигун виживання в природі”, – пояснила професорка Лоретта Бреунінг, засновниця Інституту Внутрішніх Ссавців. «Наприклад, тварини шукають їжу, щоб полегшити почуття голоду. Вони шукають тепла, щоб полегшити погане відчуття холоду. І щасливі хімічні речовини починають надходити ще до того, як ссавець навіть поїсть або прогріється, тому що мозок вмикає їх, як тільки бачить спосіб задоволення потреби».  

Те саме стосується людей. Щасливі хімічні речовини включаються у вашому мозку, коли ви бачите спосіб задоволення потреб у виживанні, таких як їжі, безпеці чи соціальній підтримці. Але це відбувається з додатковим ускладненням: ваша кора – мисляча частина вашого мозку – робить довгі ланцюги асоціацій на основі ранніх життєвих переживань.

Які хімічні речовини відповідальні за відчуття щастя: дофамін, ендорфін, окситоцин, серотонін

Які хімічні речовини відповідальні за відчуття щастя: дофамін, ендорфін, окситоцин, серотонін

“Почуття, яке ми називаємо” щастям “, походить від чотирьох спеціальних хімічних речовин для мозку: дофаміну, ендорфінів, окситоцину та серотоніну”, – пояснила Лоретта. “Ці” щасливі хімічні речовини “включаються, коли ваш мозок бачить щось добре для вашого виживання. Потім вони вимикаються, тому вони готові активуватися знову, коли щось добре перетне ваш шлях.”

Кожна “щаслива” хімічна речовина викликає різне гарне відчуття. Наприклад:

  • Дофамін дає відчуття хвилювання та приплив енергії, коли ви знайдете речі, які відповідають вашим потребам. Він надає “Еврику! Я зрозумів! ” Але ви його не отримуєте для потреб, які вже були задоволені, тому це означає, що вам потрібно шукати нові відчуття та вдосконалені способи досягти того, що важливо для вас, виходячи з ваших минулих сплеску дофаміну.  
  • Ендорфіни викликають почуття ейфорії, що може допомогти маскувати біль на короткий час, тому ви можете врятуватися від шкоди, коли отримаєте травму. Його викликає фізичний біль, а також сміх і плач, і він може пояснити толерантність деяких людей до хворобливих стосунків. 
  • Окситоцин виробляє почуття безпечності з іншими та допомагає вам встановити зв’язки з іншими та довіряти їм. Коли він присутній, він підживлює наше почуття приналежності та прихильності до груп, але коли його немає, він може дати нам почуття самотності та ізольованості. 
  • Серотонін виробляє почуття поваги від інших та почуття гордості. Незважаючи на наші найкращі наміри щодо співпраці та альтруїзму, він також може підживити “єдине почуття” переваги над іншими і є однією з причин, коли ми часто шукаємо соціальне порівняння. 

“Реальність полягає в тому, що всі щасливі хімічні речовини вичерпуються, і тому всі шукають способів стимулювати їх більше”, – пояснила Лоретта. «Проблема полягає в тому, що миттєві добрі почуття неможливі щоразу, і вони часто виникають із ненавмисними побічними ефектами. Однак, будуючи щасливі звички мозку, ви можете знайти здорові способи підняти ці хімічні речовини способами, які добре слугують вам та іншим». 

хімічні речовини відповідальні за відчуття щастя: дофамін, ендорфін, окситоцин, серотонін. Як приручити щастя?

Як приручити щастя?

  • Побудова дофаміну в постановці цілей – Коли ви просто зосереджені на досягненні результатів, будь це завершення проекту, отримання тієї дії, яку ви хотіли, або стати суперзіркою у вашій галузі, кінцевий результат може здатися настільки далеко, що важко бачити прогрес, який ти досягаєш. Це означає, що ви відмовились від дофаміну. Натомість спробуйте спроектувати менші цілі, щоб ви насправді могли бачити, як ви наближаєтесь до своєї кінцевої мети та отримуєте задоволення від неврологічних нагород на цьому шляху.    
  • Перерва на ендорфін – короткі регулярні рухи можуть стимулювати ваші ендорфіни, якщо ви працюєте, та сидите довгий час. Киньте виклик собі рухатися хоча б на п’ять хвилин кожні дві години. Це може бути ходіння по сходах вгору і вниз по сходах або прогулянка під час перерв. А прослуховування аудіокниги, якою ви насолоджуєтесь під час руху, може відчувати себе як весела перерва.   
  • Вивільнення окситоцину шляхом побудови довіри – Хоча окситоцин увімкнено довірою, ми можемо часом боротися проти того, щоб дозволити оточуючим виховувати цю довіру, оскільки ми хочемо уникнути розчарувань чи зрад минулого. Зрештою, довіритися може бути важко, коли ти відчуваєш, що хижак ось-ось здобуде тебе, тому що ти відчуваєш себе ізольованим. Важливо вибудовувати довіру невеликими поступовими кроками. Спробуйте зробити один день невеликої довіри до однієї людини, а наступного дня невелику довіру до іншої людини, і продовжуйте це робити. Хоча світ може не змінитися протягом ночі, ви отримаєте невеликі викиди окситоцину та створите свій власний окситоциновий контур.    
  • Прийняття вашого внутрішнього ссавця – Знайте, що у всіх нас є випадки невпевненості, коли наш статус відчуває загрозу. Розуміння того, як працює ваш мозок ссавців, може допомогти вам помітити, коли ви лпускаєте себе, а також уникати того, щоб змусити інших протистояти один одиному. Якщо ви вважаєте, що ваш статус загрожує в одній області, ви можете компенсувати це, нагадуючи собі, що ви все ще маєте статус в інших областях. І коли ви усвідомлюєте, що робите, можете внутрішньо нагадати про всі ваші сильні сторони, і вам не потрібно своїми силами принижувати інших людей.    

Джерело: thenextweb.com

Подібні новини